für 1 Person
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Kochzeit 5 Minuten aktiv, 30 Minuten passiv
Menukosten ca. Chf. 2.60
Nährwert pro Rezept 491 Kcal, 15 g Fett, 7 g KH
Zutaten
70 g Langkornreis
140 dl Wasser
1 g Tonamat (RL Gewürz)
kurz aufkochen
18 Min. zugedeckt bei 180° im
Ofen ziehen lassen
mit dem Gemüse und Fisch mischen
1 dl Gemüsebouillon (RL Gewürz)
15 g Zwiebeln, grob würfeln
15 g Ananas, grob würfeln
10 g Lauch, grob würfeln
20 g Karotten, grob würfeln
15 g Wirsing, grob würfeln
20 g Tomaten, grob würfeln
15 g Caribbean Curry (RL Gewürz)
zusammen auf- und weichkochen*
100 g Zackenbarsch, würfeln
2 – 5 g Maizena